Dicas
Magnésio
O magnésio é um mineral essencial para várias funções do corpo humano. Ele atua na fabricação de energia (1-3), diminuindo o cansaço e a fraqueza. Além disso, participa de mais de 300 reações químicas no nosso corpo (1,2,4).
Magnésio atua na:
- - Memória (5,6);
- - Aprendizado (5,6);
- - Humor (5,6);
- - Desempenho de atividades físicas (1,3,7,8).
Em adultos, a necessidade de magnésio no organismo é de 260mg por dia*.
Abaixo, alguns alimentos ricos em magnésio.
| Sementes de gergelim | 350mg |
| Amêndoas | 268mg |
| Grão-de-bico | 245mg |
| Aveia (grãos inteiros) | 205mg |
| Castanhas | 158mg |
| Milho | 157mg |
| Amendoim | 176mg |
| Sementes de girassol | 125mg |
| Pistache | 119mg |
| Leite em pó | 117mg |
| Achocolatado em pó | 99mg |
| Figo | 96mg |
| Granola | 95mg |
| Lentilha | 90mg |
| Pipoca | 81mg |
| Café expresso | 80mg |
| Tâmara | 65mg |
| Chocolate ao leite | 63mg |
| Espinafres | 64mg |
| Ostra | 57mg |
| Feijão | 50mg |
| Arroz | 43mg |
| Camarão | 40mg |
| Pão Francês | 28mg |
| Cereais industrializados ricos em fibras | 28mg |
| Beterraba | 24mg |
| Banana | 24mg |
| Abacate | 24mg |
| Carne de porco | 21mg |
| Queijo mussarela | 21mg |
| Adaptado a partir do USDA National Nutrient Database Reference, Release 20 | |
Comer alimentos ricos em magnésio é importante para a manutenção da saúde.
* Fonte: MINISTÉRIO DA SAÚDE. RDC Nº 269, DE 22 DE SETEMBRO DE 2005
Referências Bibliográficas:
- 1 - Killilea DW, et al. Magnesium Research 2008; 21(2):77-82.
- 2 - Wu J, Carter A. Aust Prescr, 2007;30(4):102–5.
- 3 - Moe SM. Prim Care Clin Office Pract, 2008; 35:215-237.
- 4 - Huskisson E, et al. J Int Med Res, 2007;35:1-19.
- 5 - Kaplan BJ, et al. J Clin Psyquiatry 2001, 62(12):936-944.
- 6 - Poleskaz E, et al. Pharmacological Reports 2008, 60:655–663.
- 7 - Laires MJ, et al. Front Biosci, 2004, 1(9):262-276.
- 8 - Amorim AG, Tirapegui J. Rev Nutr, 2008; 21(5):563-575.
